--- title: What types and amounts of exercise help reduce PMS? | Niyora description: Light to heavy exercise all reduce PMS symptoms. You need at least 60 minutes per week for 8 weeks of heavy exercise, or 12 weeks for medium exercise. url: https://niyora.com/research/papers/jenis-dan-durasi-olahraga-untuk-mencegah-premenstrual-syndrome-sistematik-review-2022/ --- - [Niyora](https://niyora.com/) - [Research](https://niyora.com/research/) - [Library](https://niyora.com/research/library/) - What types and amounts of exercise help reduce PMS? Survey study, 2022 # What types and amounts of exercise help reduce PMS? Light to heavy exercise all reduce PMS symptoms. You need at least 60 minutes per week for 8 weeks of heavy exercise, or 12 weeks for medium exercise. Strong study design Women with PMS across 12 different studies ## What they did Systematic review that searched three databases and selected 12 studies about exercise and PMS. ## What they found All types of exercise from light to heavy reduced PMS symptoms in women. Heavy exercise at 60 minutes per week showed benefits in 8 weeks. Medium-intensity exercise needed 12 weeks at the same time commitment to show effects. ## What it means for you Exercise is proven to help PMS, and even moderate amounts work. The main limit is that this is a summary of other studies, so it tells you what others have found but not specific details about individual women. 60 min/week minimum exercise duration 8 weeks time to see results with heavy exercise 12 weeks time to see results with medium exercise ## About the study Original title Jenis dan Durasi Olahraga untuk Mencegah Premenstrual Syndrome: Sistematik Review Authors Helen Alvia Clarita, Fatqiatul Wulandari, Trias Mahmudiono et al. Journal Amerta Nutrition Year 2022 Study design Survey study What was tested Light to heavy exercise Open access Yes Read the paper [doi.org/10.20473/amnt.v6i3.2022.315-325](https://doi.org/10.20473/amnt.v6i3.2022.315-325) Original abstract Latar Belakang: Premenstrual syndrome (PMS) merupakan kumpulan gejala fisik, emosi, dan perilaku pada wanita usia produktif, biasanya terjadi pada fase luteal sebelum mentruasi. Gejala yang parah dapat menggangu aktivitas harian seorang wanita Hal ini terjadi akibat adanya beberapa faktor penyebab seperti perubahan hormon,status gizi dan gaya hidup. Pada kondisi mengalami PMS dengan melakukan olahraga mampu melepaskan senyawa dalam tubuh yang memberikan perbaikan gejala PMS sehingga menjadikan olahraga sebagai salah satu terapi yang direkomendasi dalam managemen gejala PMS.Tujuan: Systematic review ini bertujuan untuk mengetahui berbagai jenis olahraga dan durasi olahraga yang dapat digunakan dalam pencegahan kejadian PMS.Hasil: Sebanyak 749 artikel berhasil diidentifikasi dari tiga database yaitu Pubmed, Science Direct, dan Scopus. Didapatkan 12 penelitian berdasarkan kriteria inklusi untuk diikutsertakan kedalam systematic review. Hasil telaah dari 12 artikel menunjukkan bahwa wanita dengan PMS memiliki gejala PMS yang lebih rendah setelah melakukan olahraga ringan hingga berat. Durasi minimal untuk merasakan manfaat olahraga selama 60 menit/minggu dalam 8 minggu untuk olahraga berat. Namun diperlukan jangka waktu yang lebih lama untuk merasakan efek postif olahraga berintensitas sedang selama 12 minggu dengan durasi yang sama dengan olahraga berat.Kesimpulan: Berbagai jenis olahraga dari olahraga ringan hingga berat serta durasi yang bervariasi minimal 60 menit per minggu terbukti menurunkan gejala PMS pada wanita. Hal ini membuktikan bahwa olahraga dapat digunakan sebagai terapi PMS pada wanita. Reproduced under CC-BY-SA. ## Topics [Premenstrual syndrome (PMS)](https://niyora.com/research/topics/condition-pms/) Research tells you what helps on average. Niyora helps on the day it hits. Calm down, see it another way, and decide what to say, with a PMS and PMDD app built by a doctor. Ask AI about this page Copy prompt ChatGPT ↗ Claude ↗ Perplexity ↗ Google AI Mode ↗ Grok ↗